Lördag En Hundra dag!

Lördag En Hundra dag!

Idag är det en väldigt speciell dag! En dag som jag verkligen inte hade kunnat drömma om när det här året började. Ja…..inte på flera år… Jag har inte kunnat promenera på flera år. Jag har valt bort för att benen är så stela av artrosen. Inte alltid ont, men väldigt stelt.

På Nyårsdagen i Mora klickade vi in på Raceone Walkstreak för första gången. Idag klickar vi in för dag nummer Ett Hundra! Hundra dagar i en följd med minst 1,6 km promenad! Så nöjd! Inte mer ont, inte mer stel och med Fantastiskt mycket goare känsla i kropp och Knopp! Nästan som när jag sprang flera gånger i veckan på morgonen. Tack Malin för att du har hängt på. Även om vi inte är på samma plats varje dag så har det blivit många dagar tillsammans. Även Cooper och Ernst har varit med många dagar. Grattis till oss på Hundradagen!

Det är utlovat dåligt väder i morgon. Så jag jagar ut Malin och Ernst på cykel idag… Jag har en Hundra minuters utmaning med Vätternrundan att bocka av 🙂 Så det blev 31.6 km cykel på 100 minuter. Hundring nummer två idag 🙂 Hundring nummer tre blev att det var Hundra att Rögle vann sin match mot Frölunda i dag 🙂

Rörlighet i ryggen
Rörlighet i ryggen. https://www.facebook.com/physiochraft
Sköna positioner som jag gärna stannar kvar i.

Man kan ju fira Hundra av många olika anledningar och på många sätt. Vi väljer att fira med Bubblande Ernst 🙂

Tredje dagen med Global Rally. Forever med hela världen samtidigt!

Kan vara en bild av ‎text där det står ”‎Share your favorites FOREVER® ALOE- JOJOBA BRIGH ALOEVEROOT FOREVER SHAMPOO FOREVER ALOE PROPOLIS CREME ALOE VERA GELLY CLEANSES DEEPLY MOISTURIZES 0.17FL.OZ.(5 FO 0.17FL.0 0.17FL.OZ.( FOREVE 5mL) MOISTURIING ALOE LOTION ي Collagen Elastin Massage Masoag Soothing Lotion Heat Aloe 15 OREVER™ mL) REVER™ FL.OZ.(5mL) (5mL) NEW FOREVER SAMPLE SACHETS FOREVER®‎”‎
Det är alltid spännande att få veta vilka nya produkter som kommer i samband med Global Rally. Uppdaterade provförpackningar är en väldigt bra nyhet! Jag har saknat provpåsar ett bra tag nu. Nytt Schampo och Balsam är också en riktigt bra nyhet!

https://www.facebook.com/ForeverGlobalHQBusiness/videos/467596897921822

Kan vara en bild av text
Fredag

Fredag

Idag är det Promenaddag nummer 99. 99 dagar har det alltså varit på detta året. Malin och jag började på utmaningen Walkstreak på appen Raceone på nyårsdagen. Vi har sedan promenerat minst 1,6 km varje dag utan avbrott. Ernst har varit med på ungefär hälften. 100 dagar i morgon!!!

Vi väntar in ett digitalt arbetsmöte med Coach Kvist.

Ronny – Coach Kvist sitter i Spanien, vi sitter på Erikslund, Kristina i Göteborg och Anette i Helsingborg. Bra med digitala möten! Idag jobbar vi med en Formbarkurs som är på G – Löpträning!

https://mailchi.mp/0720189ea4f2/formbar-running-landin-page?fbclid=IwAR3UumAKZyTS0K8SPB-3SUV6znf17avNL-VBWhgDa0MCrrkNW_9cC89GAGo

Mage med uppsittningar och triceps med vikt över huvudet i ryggliggande
Fredag här hos mig 🌞
Så jag klämmer till med styrka för magen och gäddhänget 💪
Vi jobbar i ryggliggande och du behöver använda en vikt. Ta fram två olika vikter om du har.
Använd bromsen.
#enkeltattträna
https://www.facebook.com/physiochraft

Eftersom vi gillar Mackmyra…. Så kan vi ju inte missa den här 🙂 https://mackmyra.se/

Torsdag Global Rally med Forever

Torsdag Global Rally med Forever

Årets första Sädesärla! Det är alltid något speciellt med den första Ärlan. Jag tycker att Sädesärlan bär in våren på riktigt. Några Grågäss ville också berätta att våren är här trots de kalla vindarna.

Riktigt fin morgon!

Det är många utmaningar att hinna med den här veckan… Så jag tar Skog Å Kust 90 minuter idag 🙂 Från skogen ut till havet. Det är så lyxigt när Ernst tar bilen så jag inte behöver cykla hem…. Han känner inte samma behov av cykling och utmaningar som jag …. 🙂

En riktigt kul cykling idag! 28,1 km på 90 minuter med lite film och foto stopp. https://www.facebook.com/carina.hammarstrand/videos/4163948253650088

Idag röntgar jag mina axlar. Det är mycket skrapande i lederna. Så jag vill gärna se hur de ser ut för att anpassa mig lite utifrån det. Ernst väntade på mig och sedan åt vi lunch på stan. Favorit med pinnar 🙂

Kan vara en bild av text där det står ”Deep cleansing and conditioning Start your hair care routine off right with the cleansing power of Aloe-Jojoba Shampoo and lock in moisture, control and shine with Aloe-Jojoba Conditioner. Together, this pair will gently wash away dirt and oil to keep hair soft, strong and manageable. FOREVER FORAVER ALOE- SHAMPOO JOJOBA FOREVER® ALOE- JOJOBA ALOE- CONDITIONER JOJOBA CONDITIONER GENTLY CLEANSES FOREVER® FORMULA”

Rumpan med eller utan gummiband
Dags för #enkeltattträna för rumpan. https://www.facebook.com/physiochraft
Vi jobbar sidliggande med Musslan, i fyrfota – kissande hund och fotpress mot taket.
En omgång på varje sida med 25 sekunder av varje.
Tre omgångar med statiskt rumplyft och avslutar med en sittande / halvsittande töjning av sätet.
Om du har ett miniband eller annat gummiband så ta fram det som en extra belastning.

Idag flyttade man Vättern Rundans alla lopp till september. Det kommer att bli en tuff helg…… Men troligen får man göra något av loppen som ett Hemmalopp. Vi cyklar vidare 🙂
Onsdag Försäsongsträning

Onsdag Försäsongsträning

I dag drog vi igång försäsongsträningen 🙂 Men dagen började så här….

Ernst stannade i sängen när jag gick ut på Walk nr 97 med Malin klockan 6.15. När jag kom in igen fick han välja på vad det skulle vara för träning på morgonen. Cykel ute eller intervallträning på gymmet.???? Det blev intervaller på Skierg och därmed uppstart på kommande skidsäsong 🙂

Hoppas att du kan öppna länken och se vad vi gjorde… 🙂

https://www.facebook.com/carina.hammarstrand/videos/4161246243920289

Efter intervallerna på Skierg så körde vi några styrkeövningar som vi verkligen behöver. Carina behöver styrka för artrosbenen och Ernst för sin dataaxlar 🙂

Benstyrka i stående med hjälp av en trasa eller raggisar
https://www.facebook.com/physiochraft

Idag är det stående styrka för benen. Vi jobbar med utfall åt sidan och bakåt genom att glida på golvet med en trasa eller raggisar. Det är ståbenet som är fokus! Håll koll på var knät vill ta vägen. Knät ska hålla sig mellan stortån och lilltån. Glid inte längre med benet på trasan än att du kan hålla fokus på ståbenet. Vi avslutar med lite bus på golvet…. #enkeltattträna #carinasartros

Vi avslutar vår träningsmorgon med 30 minuter Yoga. Härligt pass som skapade en bra dag!

Månadens produkt på Forever. En av mina Favoriter! : Serum: Med ett serum tillför du fukt och näring på djupet. Med hydrating serum får du inte mindre än fyra olika typer av hyaluronsyra som samarbetar för att ge din hy en minnesvärd upplevelse.

https://physiochraft.myforever.se/store

Tisdag Vardag igen :-)

Tisdag Vardag igen 🙂

Walkstreak dag 96 i sällskap med bästa gänget och en Härlig soluppgång över Västersjön.

Från promenad till cykel. Idag fick jag plocka fram lite mer vinterkläder för cyklingen igen. På med skoskydden för att hålla fötterna varma. Men just här vet jag inte vad som snart ska komma 🙂

På väg ut från området hemma stod de här lite småfrusna Sipporna. Skönt att veta att de är väldigt tåliga. 🙂

Bra med lite mer vinterklädsel idag. 🙂

Tillbehör till #enkeltattträna 🙂

Rygg - styrka och rörlighet i fyrfota och magliggande
Styrka och rörlighet för ryggen i fyrfota och magliggande. https://www.facebook.com/physiochraft
Ta gärna fram en kudde att ha under knät när du jobbar med diagonalerna.
Vi möter armbåge och knä under magen och sträcker ut. Lugnt tempo!
Magliggande ryggstyrka där vi flyttar något över ryggen.
Ta fram något litet. Jag flyttar en liten Dalahäst.
Om du inte klarar rörligheten i axlarna så lyft ut armarna som flygplansvingar och fram igen.
Bara jobba på! #enkeltattträna
🙂

Sista dagen i årets Påskhelg

Sista dagen i årets Påskhelg

Idag är det promenaddag nummer 95. När jag räknar lite framåt… så ser jag att vi kan fira 100 dagar på raken på lördag om allt går som planerat! Men vi tar en dag i taget! 🙂

Måndagsmorgon Live med Carina och Ronny! Idag pratar vi om att göra en Detox eller Omstart. Att ge tarmen en chans att vila och bakterierna i tarmen en nystart. Skicka ett mail eller ring om du vill veta mer – carina@physiochraft.se tel 070 6267203 https://www.facebook.com/formbaronline/videos/290618085806103

Armböj och diagonal mage
https://www.facebook.com/physiochraft

Jag tillhör den delen av befolkningen som gillar armböj…Ja, jag vet! Vi är nog inte så många. Men jag gillar det ändå!

Tyvärr är det så att min vänster arm som jag bröt den 26e januari fortfarande inte så medgörlig när det gäller armböj. Men vi har ingående samtal kring detta, handleden och jag….Så vi ska nog komma överens så småningom.Men tillsvidare får jag göra armböj från knäna 🙂Du gör dina i den positionen som är bästa för dig och jag gör mina från knäna.

Armböj och diagonal mage från #enkeltattträna idag. Kör på!

Idag har det varit Aprilväder på riktigt! Men på förmiddagen var det bara små hagel eller snökorn som trillade ner. Skönt för oss som hade laddat upp för att få köra Body Balance med Neil. Som vi har längtat! Lite snålblåst och kornsnö skrämde inte iväg oss!

Yogainspirerade övningar i olika flöden. Fantastisk träning! Jag sa till Ernst att göra något …. så att jag kunde ta en bild innan passet. Då visste vi inte att just den här positionen finns med i Body Balance nr 91 som är det passet man kör över världen just nu 🙂 https://www.lesmills.com/workouts/fitness-classes/bodybalance/ Nu kör vi på måndagarna klockan 17.30. https://www.hotellerikslund.se/traening#schema

Aprilväder…..

Massor med Aprilväder! Det känns som att vi har valt helt rätt dag att vara på jobbet för administration och röja….

Massor med papper till återvinning….

Aprilväder var det….

Påsksöndag

Påsksöndag

Cooper har varit en del av dagens utomhusaktiviteter. 🙂

Men Ernst och jag började med ett Yogapass innan vi gav oss ut. https://yogobe.com/ Skönt med morgonYoga!

Benstyrka med utfall och tyngdövergöring
Benstyrka med Utfall och Tyngdöverföring. https://www.facebook.com/physiochraft
Använd balansstöd om du behöver för att fokusera på styrkan.
Tänk på att trycka dig upp från utfallet med det främre benet.
Det ska kännas tungt.
Om du är stark så använd gärna en vikt i famnen.
🙂

Förutom dessa underbara utomhusaktiviteter så har det varit en röjning för besök på återvinningen och middag med Lennart. Å i kväll är det Mästarnas Mästare! Bra dag!

Påsklördag

Påsklördag

Hej! Vår Påsklördag börjar med promenaddag nummer 93. En vacker men lite snålblåsig morgon.

Ernst och jag kör en Yoga innan frukosten. Skönt att sträcka ut! Min artroskropp behöver all stretch och Yoga den kan få 🙂

Efter en lång frukost cyklar Malin och jag runt Rössjön. 27 km i solsken och en del motvind 🙂 Ernst kör iväg för att handla lite hyllplan till stora garderoben i sommarstugan. Vi jobbar oss mot flytt. Men det blir inte i Påsk. 🙂

Mer träning. 🙂 Efter cyklingen filmade jag dagens #enkeltattträna.

Mage i halvsittande och lite planka
Magträning efter ett 90 minuterspass på cykeln.
Underbart att få träna och vara utomhus!
Magen får jobba i halvsittande.
Spänn till magen och jobba med stolt hållning.
#enkeltattträna är inte alltid lätt!
https://www.facebook.com/physiochraft
🙂
/ Carina
#carinasartros

Å i morgon fortsätter Påsken 🙂

Kan vara en bild av fågel och natur

Bilden har jag lånat på fb-sidan Fåglar in på knuten. Underbara bilder!

Långa fredagen

Långa fredagen

Idag var det städa i sommarstugan på agendan. Men vi startade upp med morgonpromenaden som ska vara minst 1,6 km. Idag blev den 1.99… Efter promenaden körde vi dagens #enkeltattträna

Benstyrka med Knäböj och 90 grader
Favoritträning med #enkeltattträna
Knäböj och 90 grader på bastubryggan.
Då är det vår på riktigt!
Hitta något stabilt att luta dig mot och häng på!
Du behöver inte kunna komma ner i 90 grader för att ha nytta av träningen.
Det är inte viktigt att komma djupt i knäböj för att få träningseffekt.
Viktigast är att Du gör!
#enkeltattträna #carinasartros

Mot morgondoppet 🙂

Vilken Underbar morgon! Bra start på Långa fredagen 🙂

Hem till frukosten och resten av dagen 🙂

Frukosten blev lång… så den övergick i lunchpromenad med Cooper. Ernst tar promenaden och jag cyklar bort till sommarstugan och börjar förberedelser och städ för överflyttning.

Inte färdigt i sommarstugan men när solen skiner måste man ut!

Share image
https://www.raceone.com/share?fbclid=IwAR0lGH48dk8JmC7M9LxrjH2Lpd1Ow9-qLaA5RWoSc5oFaSfHfK1hLv-aaKg&shareId=cc3d180e-e293-eb11-94b3-281878645151&utm_source=ios_share&utm_medium=app&utm_content=race_details_actionbar

Härlig dag som vi avslutar med Jansson tillsammans med Persson 🙂

Skärtorsdag

Skärtorsdag

Vi har haft en lite annorlunda Skärtorsdag. Jag brukar vara ledig. Men jag/vi är så mycket lediga ändå så det blev en kvastsväng till jobbet idag. Men först!

Först på morgonen var det Walkstreak nummer 91. Snart tresiffrigt 🙂 Idag var vi alla 🙂 Malin, Cooper, Ernst och jag.

Vi som går på två ben hade inte förberett oss på bad…. Cooper behövde inte preppa. Han bara klev i 🙂 https://www.facebook.com/carina.hammarstrand/videos/4139375112774069

Till jobbet för att träna 🙂 Ernst på Cross Trainer och jag på cykeln. https://www.facebook.com/carina.hammarstrand/videos/4139740016070912

Rörlighet för bäcken och lårets framsida

Rörlighet i bäcken och ben. Skönt tycker jag! Min artros mår mycket bättre när jag jobbar med rörlighet. Att ha starka och rörliga muskler som hjälper lederna att jobba är en bra strategi när man har artors. Men! Det är även bra för alla er andra! Så jobba på! https://www.facebook.com/physiochraft

Jag har en bokning på en aktivitet och föreläsning med stavgång där deltagarna ska få stavar. Så jag håller på att testa lite olika stavar. Prisvärda och bra. Så idag har jag testat Classe Olsson mot Biltema. Helt likvärdiga i funktion. Så handgreppet får avgöra.

Finns säkert någon som låter färgen avgöra…. Tyvärr finns de inte i Limegrönt….

Äntligen! Äntligen kommer vi igång med gruppträningen på Erikslund. Idag körde Janni Tabata. På måndag ska Ernst och jag gå på Body Balance om det inte blir snöstorm…. https://www.hotellerikslund.se/traening

En bild på chips i en vit skål.
https://www.artrosportalen.lu.se/artikel/det-du-ater-kan-oka-risken-fingerartros

Äntligen börjar det komma forskning på kostens betydelse på artros. Verkligen på tiden!

Hitta till Physiochraft

Fysioterapi på Erikslund med Carina erbjuder behandling inom ramen för högkostnadsskyddet. Specialområde är Artros och livsstilsförändringar.

PhysioChraft finns på Hotell Erikslund i Varalöv, precis intill E6;an, mellan Ängelholm och Helsingborg.

Hotell Erikslund, Varalöv, Ängelholm

info@physiochraft.se

070-626 72 03

Kontakta Physiochraft

12 + 3 =